青少年本领是身段快速孕育的要道阶段，合理的饮食搭配不仅能提供弥散的养分撑捏，还能促进骨骼和肌肉的健康发育。以下是一份专为青少年狡计的增高食谱大全，匡助他们在成长经过中获取最好的身段发展。 **早餐：鸡蛋牛奶燕麦粥** - **材料**：鸡蛋1个、牛奶250ml、燕麦片30g。 - **作念法**：将燕麦片用少许水煮至软糯，加入热牛奶搅动均匀，打入鸡蛋搅动成蛋花即可。富含优质卵白、钙质和膳食纤维，有助于骨骼孕育和能量补充。 **上昼加餐：坚果酸奶** - **材料**：无糖酸奶150g、核桃仁或